Πως να ξεπεράσετε το burnout
- Bάζετε όρια στα όσα δέχεστε να κάνετε
- Nα μοιράζεστε τις ευθύνες σας
Συνηθισμένα συμπτώματα είναι το άγχος, η συνεχής κούραση, ο θυμός,αδυναμία συγκέντρωσης, οι διαταραχές ύπνου ακόμη και ο πονοκέφαλος και οι στομαχικές/εντερικές ενοχλήσεις.
1. Μάθετε να λέτε «όχι»
Εαν θέλετε να έχετε όλους ευχαριστημένους, μπορεί να καταλήγετε να λέτε «ναι» σε έξτρα ευθύνες.
- Χρειάζεται να βρείτε τις ισορροπίες σας, θα πρέπει να μάθετε να λέτε «όχι», χωρίς να αισθάνεστε ενοχές.
2. Προγραμματίστε χρόνο για εσάς
Είναι σημαντικό να προγραμματίζετε χρόνο,για τα προσωπικά σας ενδιαφέροντα.
3. Αποδεχτείτε ότι δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα μόνοι σας
Η λήψη βοήθειας δεν είναι ένδειξη αδυναμίας.
- Αν θέλετε να νιώθετε καλύτερα, ζητήστε βοήθεια ή δεχτήτε την όταν σας προσφέρεται.
- Εαν είστε τελειομανείς, μπορεί να δυσκολεύεστε να δέχεστε βοήθεια.Και να πιστεύεται ότι κανείς δεν μπορεί να κάνει τις δουλειές με τον τρόπο που θέλετε, ωστόσο αξίζει είστε λιγότερο συγκεντρωτικοί.
- Εαν δυσκολεύεστε με την καθημερινότητά σας,μπορείτε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή.