Έξυπνη διατροφή στη δουλειά

Πρωινό γεύμα

Το πρωινό συμβάλει στη συγκέντρωσης και στη βελτίωση της απόδοσής σας στη δουλειά.

Επιλογές (ένα από αυτά)

• Γάλα
• Γιαούρτι
• Τυρί
• Αυγό
• Γαλοπούλα

Συνοδέψτε με ψωμί ολικής αλέσεως ή δημητριακά ολικής ή βρόμη.

Ενδιάμεσα σνακ

Δεκατιανό-απογευματινό

Επιλογές:

• Φρούτα
• Μπάρες δημητριακών
• Ανάλατοι ξηροί καρποί
• Αποξηραμένα φρούτα
• Λίγα κριτσίνια
• Κράκερ ολικής άλεσης
• Γιαούρτι

Μεσημεριανό γεύμα

• Σάντουιτς
• Αραβική πίτα με τυρί χαμηλών λιπαρών, γαλοπούλα και λαχανικά
• Σαλάτα εποχής
• Μερίδα φαγητού από το προηγούμενο βράδυ

Αποφύγετε πίτσες-σφολιάτες-λιπαρά φαγητά

Νερό-αναψυκτικά

• Η συχνή κατανάλωση νερού είναι σημαντική.
• Αποφύγετε ροφήματα όπως αναψυκτικά, συσκευασμένους χυμούς και φρουτοποτά.